INSERTINTO`cwiczenie`VALUES(1,' Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle trzymaj bezpośrednio nad barkami nachwytem. Wyciśnij lewą hantlę nad głowę, prostując rękę w łokciu. Opuść ją do pozycji startowej. Wyciśnij drugą hantlę, wróć do startu. To jedno powtórzenie.','barki','Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc','https://www.menshealth.pl/media/lib/2037/naprzemienne_wyciskanie_hantli_stojac.mp4',1),(45,' Zamocuj linę do wyciągu górnego. Złap jej końce i uklęknij twarzą do wyciągu. Linę trzymaj przy skroniach. Inicjując ruch mięśniami brzucha, zrób maksymalny skłon w przód. Powoli, kontrolując ciężar, wróć do pozycji startowej. Bolą Cię kolana? Złóż ręcznik i uklęknij na nim.','brzuch','Brzuchy przy wyciągu','https://www.menshealth.pl/media/lib/2035/brzuchy_przy_wyciagu.mp4',1),(46,' Złap sandbag wąsko i stań w lekkim rozkroku. Podciągnij sandbag aż pod brodę, szeroko prowadząc łokcie. Wróć do pozycji startowej.','brzuch','Podciąganie sandbagu wzdłuż tułowia','https://www.menshealth.pl/media/lib/2038/podciaganie_sandbagu_wzdluz_tulowia.mp4',1),(47,' Połóż się tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia. Ugnij nogi w kolanach i biodrach. Unieś nogi, przyciągając kolana do klatki, a następnie kierując stopy w stronę sufitu – oderwij mocno biodra od podłoża.','korpus','Unoszenie nóg','https://www.menshealth.pl/media/lib/2035/unoszenie_n_g_i_bioder.mp4',1),(87,' Stań prosto w szerokim rozkroku, ręce złap przed sobą. Zacznij uginać lewe kolano i przenosić ciężar ciała na lewą stopę, aż poczujesz mocne rozciąganie przywodziciela uda (uwierz nam, po chwili będziesz doskonale wiedział, o który mięsień chodzi). Po kilku sekundach wróć do pozycji startowej i powtórz ruch w drugą stronę','Uda','Rozciąganie przywodziciela uda','https://www.menshealth.pl/media/lib/2032/rozciaganie_przywodziciela_uda.mp4',5),(98,'bbbb','Łydki','bbbb','bbbb',43),(99,'vvv','Łydki','bvvv','vvvv',43),(109,'aaa','Łydki','bbbb','aaa',5),(110,'hhjhj','Łydki','bbbb','kk',56),(111,'hjjk','Łydki','Rozciąganie przywodziciela uda','t',56),(112,'hhjh','Łydki','gf','',56);